La Blogtica

Los mejores consejos, ¡sin receta!

27 septiembre, 2017
por nuriaribeiro
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Ponle buena cara al otoño con Vichy

Sí, oficialmente es otoño ya, y después del verano muchos de nosotros, además de notar que se nos empieza a caer más el cabello (os recomiendo pinchar en este enlace), lo notamos sin fuerza ni brillo… Y lo mismo pasa con nuestra piel. ¿La notáis apagada? ¿Como que le falta luminosidad? Pues no os preocupéis, porque desde La Blogtica, como no podía ser de otra manera, os presento los dos últimos productos que nos han llegado de Vichy a la farmacia para la piel.

Los dos tienen tan solo 11 ingredientes en su formulación, y a pesar de que todos los productos de Vichy son testados dermatológicamente, esto hace más fácil que no den reacción ni produzcan alergias.

Untitled_2El primero de ellos, Mineral 89, si no lo conocéis ya, algo habréis oído hablar de él este verano, porque ha sido la sensación. ¡Ha aparecido en todas las televisiones! Y creo que es de los pocos productos que a cualquiera de nosotros nos vendría bien. Se lo recomendaría a todo el mundo: mujeres y hombres, con la piel seca, mixta, grasa… Claro que no a todo el mundo de la misma manera, porque dependiendo de la edad y el tipo de piel, cada persona tiene unas necesidades. Pero es un producto que hasta las pieles sensibles podrían utilizar. Me refiero a que solo, o combinado, es válido para todos. Si tu piel es grasa, puede que tu piel esté confortable solo aplicándote este producto. Si es mixta, o eres un hombre (y aquí me refiero a que normalmente les gusta que lo que se den se absorba rápido y no les deje pringosos) podrías utilizarlo antes de un sérum (que suelen tener texturas más ligeras) o antes de una crema para pieles normal/mixtas. Si tu piel es seca, podrías aplicártelo en primer lugar, antes de tu sérum y crema para piel seca y antes de tu crema de noche.

Principalmente contiene un 89% de Agua Termal Mineralizante de Vichy y Ácido hialurónico de origen natural. Sin colorantes, sin parabenos, sin alcohol, sin fragancia y sin siliconas. Un fórmula hipoalergénica que le va a aportar resistencia a nuestra piel.

Ya sabéis que una de las principales funciones de la piel es ser barrera: física (asegura la resistencia de la piel), antioxidante (frente al ataque de los radicales libres), antimicrobiana (protege de las bacterias patógenas), fotoprotectora (limita la penetración de los UV y filtra la radiación), e hídrica (mantiene el agua en el interior de la piel).

Se enfrenta a diario con agresiones externas, y para que esta barrera multiprotectora sea más fuerte, Vichy ha creado este producto que, como os digo, se puede utilizar solo o combinado con tu rutina diaria, dependiendo de tu tipo de piel. Sobre todo para aquellas personas expuestas a estrés, tabaco, cansancio…, refuerza la función barrera de la piel, aportando una hidratación de 24h.lilftactiv

Me gusta preguntar a los clientes qué les ha parecido cuando se llevan un producto, y la mayoría en este caso me comentan que encuentran la piel más tersa y que les gusta mucho la textura, porque se absorbe muy bien y refresca el rostro.

Pero si vuestro problema es que notáis que vuestra piel se encuentra más apagada, como os comentaba antes, entonces tenéis que probar la segunda novedad de Vichy, el antídoto que nos han traído este mes de septiembre: la dosis antifatiga de Liftactiv. Un concentrado antioxidante con un 15% de Vitamina C pura, para que recuperéis la luminosidad de vuestra piel. La fórmula de este cóctel antioxidante lleva, además de la Vitamina C, Ácido hialurónico, Polifenoles de pino, Vitamina E y Neohesperidina de origen natural. Activos altamente concentrados en una fórmula hipoalergénica, con una textura de rápida absorción. Sin perfume y sin siliconas. Muy recomendable para fumadores, que notan su piel amarillenta. Toda una cura para vuestra piel, con una aplicación muy sencilla.

Lo que sí os aconsejo es que, durante este tratamiento, utilicéis por las mañanas siempre antes de salir de casa un protector solar (lo ideal es que sea de FPS 50+)  porque esa alta concentración de Vitamina C que lleva, puede tener un pequeño “efecto peeling” sobre la piel. También os aconsejo que una vez abierto el bote, os lo deis a diario hasta terminarlo. Porque si lo utilizáis un día, lo guardáis, a la semana otra vez, lo guardáis, al mes os acordáis que lo teníais…, además de que no notaréis ningún resultado, al llevar una alta concentración de Vitamina C, esta se puede oxidar y estropearse. Por esa misma razón, aunque es apto para todo tipo de pieles, si vuestra piel es mixta/grasa y tenéis poros dilatados, esta Vitamina C oxidada podría dejar restos en los poros, con lo que os recomiendo que no se os olvide la limpieza diaria a base de un gel limpiador y un tónico (como pueden ser los de Normaderm) y 1-2 veces a la semana realizar una pequeña exfoliación (con Normaderm Triactiv, por ejemplo) para eliminar bien las impurezas y suciedad de la piel.

Sed constantes, aplicaros 4-5 gotas antes de vuestro tratamiento habitual una vez al día (mañana o noche), y en 10 días, empezaréis a notar cómo vuestra piel está más descansada, tonificada y luminosa. ¡Haced la prueba!

20 septiembre, 2017
por nuriaribeiro
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El tamaño de la próstata sí importa

Hoy quería hablaros sobre una enfermedad masculina que está relacionada con el envejecimiento: la Hiperplasia Benigna de Próstata. Se lo dedico a Pedro, un blogticario que me sigue y que hace ya bastante tiempo quería que escribiera algo sobre el tema, porque me comentaba que la mayoría de los post que escribo son para mujeres, ¡pero yo no lo creo! ¿No? A lo mejor porque la mayoría de novedades cosméticas a las mujeres nos suelen interesar más, ¡pero no tiene por qué! De todas formas, desde aquí hago un llamamiento a los hombres por si quieren que escriba sobre algún tema en concreto, que me lo comenten en el apartado de “sugerencias”, y estaré encantada de hacerlo.

¡A lo que iba hoy! Con este artículo me quiero dirigir a todos los varones mayores de 50-55 años que me lean, y aquellos que conviven con el paciente (puesto que muchas veces son ellos los que detectan los síntomas) para intentar concienciar e informar y así mejorar la calidad de vida de los pacientes que sufran síntomas del tracto urinario inferior, que es el objetivo de la campaña “La próstata sí importa”, que desde mayo está realizando el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Cantabria.

La próstata es una glándula localizada debajo y a la salida de la vejiga que, como ya sabéis, se encuentra solamente en los hombres. Está dentro del aparato reproductor masculino y toma parte en la formación del semen.

En hombres jóvenes tiene el tamaño aproximado de una nuez. Sin embargo, suele experimentar un crecimiento a partir de los 40 años, y es a partir de los 50 cuando suelen empezar los síntomas. Este agrandamiento benigno de la próstata puede derivar en una hiperplasia (exceso en la multiplicación de células en este caso del tejido de esta glándula) conocida como Hiperplasia Benigna de Próstata (HBP), un trastorno no cancerígeno, que puede afectar a la calidad de vida del varón, puesto que es la causa más frecuente de síntomas del tracto urinario inferior en el hombre.

Por todo ello, la HBP es una patología muy prevalente en varones mayores de 50 años que, además, en muchas ocasiones asumen su sintomatología como una condición propia de la edad y no acuden al médico. La buena noticia es que tiene tratamiento y que, mediante sencillos consejos, la calidad de vida de los pacientes puede mejorar notablemente.

En la mayoría de los casos los síntomas se presentan de forma progresiva, por lo que es importante acudir al médico desde el primer momento. Puede daros consejos de salud, tratamiento médico o quirúrgico que mejorarán vuestra calidad de vida. Además, es muy probable que los síntomas se relacionen con el crecimiento de la próstata, pero existen otras posibles causas que el médico tiene que descartar.

¿Cuáles son los principales síntomas de la HBP?

sintomasHBP

Para mejorar los síntomas urinarios ocasionados por la HBP, es recomendable que sigáis los siguientes consejos:

consejosHBP

Además, hay otros consejos que podéis seguir relacionados con HÁBITOS MICCIONALES Y ENTRENAMIENTO VESICAL:

  • Extracción del residuo uretral para evitar el goteo posterior a la micción (vaciar/exprimir la uretra mediante compresión del pene, desde la base hacia fuera, al finalizar la micción).
  • Técnicas de reeducación vesical: regular el tiempo entre las micciones durante el día (3h) con micciones programadas, aguantar la sensación de urgencia para aumentar la capacidad de la vejiga (hasta unos 400ml).
  • Uso de técnicas de distracción y de relajación para controlar los síntomas irritativos.
  • Técnica vaciado vesical (mantenerse en pie uno o dos minutos tras la micción e intentar una nueva micción para vaciar completamente la vejiga).

Si queréis evaluar el impacto de vuestros síntomas, podéis hacer este sencillo test en el que obtendréis la Puntuación Internacional de Síntomas Prostáticos (IPSS):

testIPSS

¡Que tengáis buena semana y hasta el próximo post!

 

Fuente: Adaptado de Brenes FJ, Brotons F, Castiñeiras J, Cozar JM, Fernández-Pro A, Martín JA, Martínez-Berganza ML, Miñana B, Molero JM. “Criterios de derivación en Hiperplasia Benigna de Próstata para Atención Primaria”, Madrid, Undergraf S.L, 2015.

www.laprostatasiimporta.com

31 julio, 2017
por nuriaribeiro
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Running 2 – Sillón-ball 0

Vale, ya he comprobado mi salud, tengo un plan de entrenamiento, ejercicios de calentamiento, y hasta un par de zapatillas que según el de la tienda se adaptan a mi pisada… ¡Solo queda el tema de la comida! ¿Cómo debe ser la dieta del runner? Con esta pregunta nos quedamos en el post del otro día.

Una alimentación diaria sana y equilibrada y una hidratación adecuada, como ya sabes, influyen de forma clave en el rendimiento físico del corredor o deportista en general, así como en la prevención de problemas de salud y lesiones que puedan producirse durante la carrera y en la capacidad de recuperación.

alimentacion-sana-y-equilibrada-salud

A la hora de practicar ejercicio, la producción de energía proviene principalmente de la quema o combustión (a diferentes ritmos) de los hidratos de carbono y grasas. Sí, como si tuviéramos una caldera interna que alimentar.

Por lo tanto, en la dieta del runner, los carbohidratos deben suponer entre el 55% y el 60% de las calorías diarias, porque son los que proporcionan energía “rápida”. ¿Dónde podemos encontrar estos macronutrientes? Por ejemplo en la pasta, legumbres, patatas, arroz, cereales (como el maíz, trigo, avena o centeno) y en algunas hortalizas y frutos secos.

Las grasas deben aportar un máximo del 30% de las calorías diarias. ¿De dónde podemos obtenerlas? De los aceites vegetales (especialmente del de oliva), los frutos secos, el aguacate, las carnes y el pescado (sobre todo el azul).

De las proteínas, el corredor debe obtener un 20% de la energía diaria y pueden ser de origen animal o vegetal. ¿Dónde están presentes? En huevos, carnes, pescados, lácteos, legumbres, cereales, frutos secos, soja y sus derivados (como el tofu y el seitán), entre otros alimentos.

Y, ¿qué debo comer en cada momento?

Tan importante como saber qué comer es conocer cuándo comerlo. Los corredores han de variar su dieta dependiendo del momento del día en que hagan ejercicio y de la intensidad programada.

Antes: el día anterior, la cena debe ser rica en hidratos de carbono (250-350 g)  y la comida previa a la carrera, realizarse tres horas antes e incluir 200-350 g de carbohidratos. En ningún caso debe practicarse actividad física en ayunas ni tras comidas copiosas o, en días de calor, después de haber consumido bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden provocar deshidratación.

Durante: no conviene tomar alimentos ricos en fibra o grasa. Si la práctica deportiva supera los sesenta minutos a una intensidad moderada, se deben consumir carbohidratos (45-60 g/hora), para retrasar la aparición de la fatiga.

Después: durante las cuatro horas siguientes es ideal aprovechar las primeras horas para la recuperación muscular, especialmente si el esfuerzo del runner ha sido muy intenso o va a competir al día siguiente. En este caso, hay que consumir proteínas, que ayudarán al corredor/a a recuperar el glucógeno con mayor facilidad y a evitar perderlas del músculo. Igualmente, después de una actividad física extenuante, conviene tomar vitaminas y minerales antioxidantes.

hidratacion_agua_runningAdemás de ingerir los alimentos necesarios, es muy importante que te mantengas adecuadamente hidratado/a durante el ejercicio, porque debes recuperar los líquidos que estás perdiendo a través del sudor. ¡Y no esperes a tener sed para beber!

En concreto, es recomendable ingerir medio vaso de agua al inicio de la actividad y repetir la toma cada veinte o treinta minutos durante el esfuerzo. Y nada mas terminar, beber líquidos cada quince minutos durante una o dos horas.

Numerosos corredores no ingieren los líquidos necesarios para reponer esa pérdida, lo cual reduce el rendimiento físico, aumenta el riesgo de lesiones y puede llegar a poner en peligro la vida del deportista.

Los suplementos nutricionales pueden constituir una buena opción para el runner que quiere aumentar su rendimiento deportivo, ya que ayudan a cubrir los requerimientos nutricionales que exige la carrera, aportan al organismo una mayor cantidad de energía y facilitan la hidratación y la recuperación tras el ejercicio.

Entre los más consumidos podemos mencionar:

  • Bebidas isotónicas: ayudan a conseguir una rápida absorción y reposición de los líquidos e hidratos de carbono perdidos durante la actividad. Pueden resultar muy útiles en las carreras de larga distancia, porque retrasan la aparición de la sensación de fatiga.
  • Barritas energéticas: resultan muy fáciles de transportar y digerir durante la carrera. Deben ser bajas en grasas y fibras, aportar hidratos de carbono de diferente índice glucémico y algunas proteínas, vitaminas y minerales.
  • Geles energéticos: constituyen una alternativa cómoda a las barritas, ya que también son de fácil transporte y consumo. Aportan hidratos de carbono, pero no grasas ni proteínas, por lo que son de más rápida asimilación. Deben tomarse siempre con agua y conviene probarlos antes de la competición, para verificar que son bien tolerados, que no provocan molestias gastrointestinales y que se consigue el efecto buscado.
  • Bebidas recuperadoras: están diseñadas para mejorar la recuperación tras los entrenamientos intensos y de larga duración. Se presentan en forma de polvos, que deben ser mezclados con agua o leche.

Y con esto ya lo tienes todo para salir a hacer ejercicio de forma óptima y segura, y ganarle la partida definitivamente al sillón y la vida sedentaria. Preparados, listos… ¡ya! ¡A correr!

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Fuente: cinfasalud.com