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Los mejores consejos, ¡sin receta!

10 julio, 2017
por nuriaribeiro
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Running 1 – Sillón-ball 0

¡Lo tengo todo preparado! Me he mentalizado, quiero bajar esos kilos que me sobran para verano (aunque ya voy tarde porque el verano ya llegó), sé que hacer ejercicio es bueno, he conseguido sacar tiempo de donde no lo hay, me he comprado mi pulsera Fitbit Charge 2… ¡Ya está! ¡Voy a convertirme en runner!

Bueno, la verdad es que me parece una idea genial, estoy totalmente de acuerdo en que hacer ejercicio es bueno no, buenísimo, y siempre animaré a todos a realizarlo, ya que nos ayuda a mantener o mejorar nuestra salud, ¡pero ojo futuro runner! ¿Sabes cómo prepararte?

pic.aspxEl “running”, o lo que viene siendo “ir a correr”, hace ya unos años que se puso bastante de moda, y ¡no me extraña! Aquellos que lo practicamos sabemos que engancha. Te hace sentir bien y es una forma muy económica de hacer ejercicio. Pero antes de lanzarnos a hacer cualquier deporte hay que saber que cualquier disciplina también puede implicar, junto a los beneficios, riesgos para la salud, como lesiones, sobre todo cuando se realiza sin la preparación o las medidas preventivas correctas.

El running es una práctica muy exigente a nivel físico, aunque no se realice de manera profesional. Por ello, si vas a empezar a correr, hay varios aspectos que debes tener en cuenta, antes de lanzarte a la carrera:

  • Chequea tu estado de salud antes de empezar. Muchos corredores sufren patologías previas cuya existencia desconocen y que un deporte ejecutado sin control puede agravar. Antes de iniciarte en la práctica del running, acude a la consulta de un especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte para comprobar tu estado general de salud. Te hará una exploración médica para ver antecedentes, posibles riesgos y es recomendable que te realice una prueba de esfuerzo para comprobar como responde tu cuerpo en esta situación.
  • Sigue un plan de entrenamiento. Lo ideal es acudir a un entrenador personal o un profesional formado para que estipule la actividad y el plan de entrenamiento más adecuados a las circunstancias de cada corredor. Si esto no es posible, intenta que tu entrenamiento sea progresivo. Incluye una meta (que será la que determine tu forma de entrenar). Sé constante e incrementa su intensidad de manera gradual.
  • No olvides el calentamiento y los estiramientos. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de comenzar a correr y son esenciales para evitar lesiones, ya que preparan al cuerpo para la posterior actividad. Por eso, deben consistir en movimientos activos que exijan cierto esfuerzo físico. Al mismo tiempo, hay que estirar la musculatura que mayor implicación tiene en la carrera, como las piernas, la pelvis, la cadera y la zona lumbar y abdominal.

woman-runner-stretchingPor otra parte, tras acabar de correr, el runner no debe cesar la actividad física inmediatamente, sino que ha de trotar o caminar a buen paso (hasta casa por ejemplo) y después, realizar una serie de estiramientos.

Además, los días de descanso entre los entrenamientos constituyen una fase fundamental para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado. Se pueden aprovechar estas jornadas para practicar otras disciplinas deportivas como la natación o la bicicleta, que permiten al cuerpo seguir entrenándose, al tiempo que las articulaciones y los músculos o tendones más sobrecargados reposan y se recuperan.

Y por último, no olvides que los deportistas deben dormir entre siete y nueve horas diarias. Con este correcto descanso y una buena alimentación recuperarás toda tu energía.

¿Cómo debe ser la dieta del runner? Eso os lo cuento en el próximo post 😉 .

 

Fuente: cinfasalud.com

20 junio, 2017
por nuriaribeiro
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Esdor, lo que la vid nos da.

Como quedé en un post anterior, hoy quiero hablaros más detalladamente de la marca de cosmética Esdor, nacida y producida en nuestro país. Tiene muchos productos para dar un cuidado total a nuestra piel, desde básicos de belleza como productos de limpieza (leche limpiadora, tónico, agua micelar…), pasando por cremas para tratar pieles más jóvenes o más maduras, hasta productos específicos como sus fantásticos sérums de la línea Gran Reserva, que ofrecen una respuesta SOS a las distintas necesidades cutáneas (Nº1 Reparador celular, Nº2 Firmeza total, o el Nº3 Détox global, que devuelve la luminosidad en pieles apagadas). Me voy a centrar en tres líneas para tampoco alargarme mucho.

De lo que más gustó a nuestras clientas en la CosmetiCata que realizamos en la farmacia en mayo, fueron los productos de la línea VID DIVINE, el cuidado que yo llamo el “divino”: la crema de manos y uñas, el exfoliante corporal y la manteca corporal. Voy a empezar a hablaros sobre estos tres productos estrella (#must):

  • La crema de manos y uñCrema-de-mano-y-Unas-VID-DIVINE-75-MLas, es un tratamiento nutritivo y antioxidante intensivo formulado con Eminol, Ácido Hialurónico, Alantoína y Aceite de Argán, para proteger las manos y uñas de la sequedad, el frío, el sol y la contaminación. Previene la aparición de manchas y grietas. Y además de un 94% de ingredientes naturales, tiene un olor embriagador que os encantará.
  • esdor-pack-exfoliante-y-manteca-corporal.jpgLa manteca corporal protege, hidrata y suaviza la piel en profundidad, manteniendo su balance hidro-lipídico. Con un 10% de Manteca de Karité Orgánica procedente de Comercio Justo, Ácido Hialurónico, Vitamina E y aceites de uva, almendras y oliva. Tiene una textura untuosa, pero de rápida absorción.
  • El exfoliante corporal, además de dejar la piel limpia y suave, tonifica, elimina impurezas y la deja luminosa. Está elaborado con pepita de uva Verdejo procedente de sus propios viñedos de Rueda en Valladolid, azúcar moreno y aceite de uva.

Otras de las líneas destacables de Esdor es VID PERFECTION, especialmente adecuada para pieles secas, maduras o castigadas. Alguna de nuestras clientas que se han apuntado a hacerse un análisis de piel (que realizamos en la farmacia durante unos días todos los meses de forma gratuita), después de ver los resultados y ver que las cremas que estaban utilizando no eran suficientes para aportarles los lípidos que su piel necesita, se han pasado a Vid Perfection y, tras un par de meses se han vuelto a hacer el análisis en la farmacia, ¡y los resultados han sido mucho mejores!

vid-perfection

Esta línea está compuesta por tres productos de uso diario: crema de día, crema de noche y contorno de ojos. Son antioxidantes gracias a llevar Eminol en una alta concentración, Ácido Hialurónico, preciado ingrediente de alta cosmética con un gran poder hidratante, que actúa en sinergia con activos naturales como los aceites de Rosa Mosqueta y de Germen de Trigo, el extracto de Caviar y la Vitamina E. Conseguimos una piel resplandeciente, protegida de radicales libres generados por agresiones externas como la contaminación, tabaco, cambios de temperatura, etc. Con la crema de noche, además de prevenir la flacidez, hemos visto como mejora la elasticidad de la piel.

Otros productos que vemos que están gustando mucho son los de la colección de aceites VID SUBLIME. En cuanto probáis uno de ellos vemos que se convierte en uno de vuestros aliados perfectos para recuperar el equilibrio que vuestra piel necesita. ¿Cómo? Gracias a los aceites vegetales y esenciales más exclusivos que utilizan en su formulación.

Os preguntaréis que si siendo aceites luego no queda muy grasa la piel. Para nada, la textura tiene un acabado seco. ¿Cuál se adapta mejor a vuestras necesidades?

Tenemos tres:

  • Aceite de fruta de la pasión y uva: nos aporta un plus de hidratación para aquellas pieles que se encuentran deshidratadas.
  • Aceite de camelia y uva: cuando tenemos una piel sensible o seca.
  • Aceite de arroz y uva: si nuestra piel es mixta o grasa y necesitamos equilibrar esos lípidos de más.

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¿Cómo nos lo aplicamos?

De dos formas diferentes: aplica 3 o 4 gotas directamente sobre la piel antes de tu tratamiento habitual. O bien, si vas con prisa, añade 3 o 4 gotas de tu aceite a tu crema de día o de noche favorita. Por la noche tiene lugar el proceso de regeneración de la piel, con lo cual es el momento idóneo para utilizarlos y optimizar sus propiedades. Si tu piel necesita un cuidado extra también puedes emplearlo de día.

La forma más pro (y me encanta para un día de esos en los que te apetece relax y haces todo un ritual) es aplicar 3 o 4 gotas de tu aceite preferido en la palma de la mano, y calentarlo mediante suaves fricciones. Inhala su aroma antes de comenzar su aplicación para activar las propiedades de “aromaterapia” (tan de moda) ligadas a los aceites esenciales. Reparte el producto con un masaje por el rostro, cuello y escote (evitando el contorno de ojos) y finaliza con ligeras acupresiones para facilitar el drenaje y la penetración del producto.

Beneficios que vamos a obtener: además de las propiedades de cada aceite específico, vamos a tener una piel mucho más nutrida, visiblemente más luminosa, flexible e hidratada.

Contras que podemos ver: el precio, que para muchas de vosotras os puede resultar caro, puesto que cuesta unos 35 €. Pero teniendo en cuenta que en cada aplicación utilizamos solamente 3 o 4 gotas, nos va a durar muchísimo.

¡Y hasta aquí por hoy! Os animo a que probéis alguno de estos productos de Esdor, nuestras clientas y yo misma, que ya hemos probado alguno, os los recomendamos.

31 mayo, 2017
por nuriaribeiro
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El tabaco, una amenaza para el desarrollo.

Este es el lema del Día Mundial Sin Tabaco 2017, que se celebra hoy, 31 de mayo, con el fin de poner de relieve los riesgos asociados con el tabaquismo y promover políticas eficaces para reducir su consumo.

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El tabaquismo es uno de los problemas más graves de salud pública. El tabaco, como dice el lema de la OMS este año, es una amenaza para el desarrollo que provoca grandes perjuicios para la sociedad, no solo para los fumadores. Al fumar, también son afectadas las personas más cercanas, los fumadores pasivos. Causa sufrimiento, enfermedades y fallecimientos, empobrece a las familias y debilita las economías nacionales. Además, obliga a aumentar el gasto sanitario y conlleva una reducción de la productividad, generando grandes costos a la economía de los países.

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Agranda las desigualdades sanitarias y la pobreza, puesto que las personas más pobres dedican menos recursos a necesidades básicas como la alimentación, la educación y la atención sanitaria. Este año la OMS hace un llamamiento a los gobiernos para que apliquen medidas firmes de control del tabaco, como la prohibición de comercializarlo y publicitarlo, la promoción del empaquetado neutro, el aumento de los impuestos especiales y la prohibición de fumar en espacios cerrados y lugares de trabajo. Pero no solo los gobiernos, todos tenemos que poner nuestro grano de arena para poner fin al consumo de tabaco de forma duradera, consiguiendo compromisos individuales.

En la farmacia llevamos unos años involucrados con el tema. A raíz de un curso al que fui sobre tabaquismo me propuse implantar un servicio de cesación tabáquica para que todos aquellos fumadores que se propongan dejar de fumar lo consigan.

Un año más tarde y después de charlas, cursos y leer mucho sobre el tema, empecé a ayudar a estas personas a que le ganaran la batalla al tabaco. ¡Y en menudo berenjenal me metí! Porque al final en estas sesiones se ejerce de psicólogo muchas veces, y no sabía por dónde me daba el aire. Pero de todo se aprende.

El primer día que acuden lleva más tiempo porque les hago una entrevista sobre su historia farmacoterapéutica, antecedentes familiares, historia del tabaquismo (desde cuándo, cómo, cuánto fuma), varios test para ver grado de dependencia y motivación, etc. Y según todo esto vemos si es aconsejable seguir un tratamiento, otro o ninguno. Después ya son solo visitas para ver qué tal les va, medir ciertos parámetros como la tensión (que mejora al dejar de fumar), el peso (que ninguno quiere engordar pero es verdad que el metabolismo cambia y lo normal es engordar una media de 3 kg, que son fácilmente eliminables a posteriori). También hacemos una espirometría, porque les da un valor entendible que es la edad pulmonar, la cuál ven cómo va bajando al dejar el tabaco, principal causa de EPOC. Otra medida que realizamos es una cooximetría. El cooxímetro mide la cantidad de monóxido de carbono que tenemos. Este es un gas que procede de la combustión incompleta de la hebra de tabaco, y por el que se calcula cuántos cigarrillos ha fumado esa persona.

Los efectos nocivos del tabaco son principalmente cuatro: este gas del que os hablaba, el monóxido de carbono. La nicotina, que produce la dependencia. Gases irritantes, que afectan al aparato respiratorio. Y sustancias cancerígenas. Esta foto la tengo como póster en la farmacia y me parece muy ilustrativo:

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Para mí es una gran satisfacción cada vez que llamo a una persona y le digo: ¡enhorabuena!, ¡ya eres un exfumador! Pensar que he podido contribuir aunque sea en un mínimo gesto a que esa persona viva sin humo y ver lo contentos que están por haber vencido y no tener esa dependencia del tabaco. Me siento muy feliz por ellos y por su salud.

IMG_2852En la actualidad estoy metida en un estudio de SEFAC sobre cesación tabáquica y llevo nueve casos de personas que espero me lean hoy :) . Cada uno de ellos es diferente. De cada uno he aprendido un poco. Espero seguir motivándoles en esta lucha contra el tabaco y aunque el éxito es de ellos, intentar darles todo mi apoyo. Porque da igual la edad, el sexo, la raza, la cultura, la educación…, el consumo de tabaco mata cada año a más de 6 millones de personas, un cifra que se prevé aumentará hasta más de 8 millones de fallecimientos anuales en 2030.

El tabaquismo es la principal causa de muerte prevenible en todo el mundo… ¡Prevenla!